該喝運動飲料嗎 ? 運動中會因汗水流失水分與電解質,該喝飲料補充嗎?

運動後的補給選擇,關鍵取決於「運動強度」與「體能消耗程度」,如果非劇烈的運動,其實可以補充水分即可!

如果是較劇烈的運動(如馬拉松長時間的體能消耗),體內水分和電解質的流失量較大,可選用運動飲料來做為補給方式,運動飲料當中含有鈉、鉀、鈣、鎂等人體所需的電解質,有助於運動中後段電解質流失的補充,並補充所消耗的肝醣。

從事低強度與體能消耗較輕的運動,建議補充電解質含量較低的運動飲料或是白開水,因電解質比例與人體接近。

正確的運動補給方式

評估運動強度對於身體的負擔,並選擇正確的補給方式,才能在運動場上無往不利

補充方式如下

  1. 事前補水-運動前30分鐘應先補充250-500 ml的水。
  2. 定時補充-喝水頻率為每10-15分鐘補充,別等到口渴才補充,在口渴前即應補充水份。
  3. 定量補充-每次補充100-200 ml的水份,避免瞬間大量補充而造成身體負擔。
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